Yoga für SChwangere
Yoga kann dich körperlich & mental gut auf die Geburt vorbereiten!
Der nächste 4-wöchige Kurs beginnt am:
Dienstag 28. September bis 19. Oktober 2021
16:30 - 17:45 Uhr
Preis 64 €
- für diesen Kurs brauchst du keine Vorkenntnisse.
- was du benötigst: wenn du noch keine Yoga Matte hast, kannst du dir im Studio eine Matte kostenlos ausleihen genauso wie Yoga Blöcke und Kissen.
- max. 10 Teilnehmerinnen
Yoga hat viele positive Effekte auf die Schwangerschaft:
- Das Atmen fällt leichter! Während der Yoga Übungen sollte dein Atem ruhig & leicht weiter fließen. du darfst eine positive Anstrengung spüren & die Herausforderung Annehmen. Achte aber auf eine lange & tiefe Ausatmung & gönne diesem Körper danach eine Pause, um wieder in deine natürlichen Atemrhythmus zu finden.
- Du fühlst dich wohl in deinem Körper! Die Yoga Übungen geben dir Kraft & Stabilität - du kannst darauf vertrauen, dass du den Anforderungen einer Geburt gewachsen bist.
- Stress & Verspannungen können abgebaut werden! Eine Yoga Einheit kombiniert immer Anspannung & Entspannung, Kräftigung & Dehnung dadurch werden Rückenschmerzen, Ischias Probleme, Schulter & Nackenverspannungen, Müdigkeit vorgebeugt oder gelindert.
- Organe werden besser durchblutet! So kannst du dich vor lästigen Schwangerschaftsbeschwerden, wie Verstopfung, Hämorrhoiden, Krampfadern wappnen.
- Der Beckenboden wird trainiert! Du lernst die drei Muskelschichten des Beckenbodens besser wahrzunehmen und anzusteuern, ihn anzuspannen und auch zu entspannen. Das beugt Schwangerschaftsbedingte Inkontinenz vor - und auch dein Liebesleben wird es dir danken .
- Das Immunsystem wird gestärkt!
- Der Blutkreislauf wird stabilisiert!
- Du kannst dich bis zum Ende der Schwangerschaft schmerzfrei & leicht bewegen!
- Die Ayurvedische Gesundheitslehre geht davon aus, dass unsere innere Haltung während der Schwangerschaft bereits Grundmuster für Selbstwertgefühl, Vertrauen & Sicherheit des Kindes anlegt.
- Yoga & Meditation stärkt deine mentale & geistige Kraft!
Hier einpaar grundsätzliche Dinge auf die du achten solltest wenn du Schwanger Yoga übst:
- Vermeide Überanstrengung! Zu große Anstrengung bedeutet Stress für deinen Körper und dein Baby.
- Vermeide Überstreckung & Überdehnung! Durch das Hormon Relaxin, sind deine Sehnen, Bänder und Gelenke gelockert, vermeide daher ein zu starkes Stretching!
- Vermeide Druck auf die Gebärmutter! Übungen in der Bauchlage & Bauchkräftigende Übungen sind nicht empfohlen in der Schwangerschaft.
- Übe Drehungen nicht zu intensiv! Sanfte Drehungen, wähle am besten nur den "halben Weg", achte auf eine Drehung nur im Brustwirbelsäulen- Bereich.
- Nutze Hilfsmittel. Ein Kissen, Yoga-Blöcke, Decke, Stuhl, die Wand, alles unterstütz eine sichere Praxis.